市中医院推出“阳康”恢复期中药方

　　值得一提的是，厦门市中医院专家组根据区域特点及时令变化针对不同症状制定了化湿止咳方、宣痹利咽方、达原止痛方、补心安神饮四种中药康复方，市民可通过厦门市中医院互联网医院的“院内制剂”便民服务通道在线开具。购药具体操作方法可搜索“厦门日报”微信公众号查看相关内容进行操作。

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　　随着新冠肺炎感染后康复人数的增加，转阴后何时恢复运动、适当运动量等问题引起了人们的关注。新冠肺炎不同于平时感冒，对身体的影响和恢复也不同。康复期需要注意什么？该如何注意饮食健康？如何科学进行锻炼？来听听专家们怎么说。

　　康复期饮食的4点建议

　　可少量多餐进食，注意饮食应定时定量，食物多样，合理搭配；保持食物的多样化，注意荤素兼顾、粗细搭配；避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物；保证饮水量，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。建议每天至少摄入1500ml-2000ml，保证尿量充足。

　　康复期饮食的3个“保证”

　　●保证能量摄入

　　每餐都要吃一点主食，慢慢增加量。可以先从易消化的细粮开始，如粥、面条、面片，然后过渡到软一点的米粉、馒头，肠胃好了再增加点粗粮。

　　●保证优质蛋白摄入

　　蛋白质主要来源于牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等动物类食物。先选择那些容易消化吸收的，如鸡蛋，然后再选择清蒸的鱼虾等。

　　●补充微量元素

　　保证餐餐都有蔬菜，每天吃水果、有利于补充维生素和钾、钠等微量元素。

　　康复期运动锻炼“5阶段”

　　恢复期的康复锻炼可分为5个阶段逐渐进行，每个阶段至少保持7天才能进入下一阶段。

　　第1阶段:呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15秒-20秒。

　　第2阶段:低强度活动。例如，散步、轻微的家务/园艺工作。可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。

　　第3阶段:中等强度的活动。例如，快走、上下楼梯，慢跑、引入倾斜度、阻力练习。

　　第4阶段:具有协调和运动技巧的中等强度练习。例如，跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。

　　第5阶段:回归到基线练习。恢复感染新冠之前的正常锻炼，体育运动活动。

　　本报记者 陈莼 整理

　　来源:人民日报 厦门疾控