大暑已至 祛暑有凉方

　　本报记者 刘蓉 通讯员 倪晶莹

　　大暑是一年中天气最热、湿气最重的时节，暑气至浓、万物盛极。厦门市中医院药学部副主任药师彭连共说，此节气的养生保健重点是“防暑”与“祛湿”。中午暑气最重，尽量少出门，外出应做好防暑防晒措施。

　　【饮食】

　　以清补为主

　　适当吃苦味食物

　　“暑天无病三分虚”，饮食上应以清补为主，既要清热解暑，又要养护阳气、调补虚弱。

　　可以自制消暑茶饮清暑益气茶:由适量淡竹叶、芦根、荷叶、麦冬、西洋参等组成，清暑益气、生津利水，适用于身热多汗、口渴心烦、体倦少气等暑热伤津耗气之证。

　　饮食上宜食用健脾利湿食物，如绿豆、莲子、冬瓜等清热解暑，山药扁豆等健脾补虚。夏季阴液损耗较多，适当补充淡盐水外，可多食银耳、百合、鸭肉等益气养阴的食物。适当吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，清热解暑，健脾开胃，还能消除疲劳。

　　【心理】

　　当心“情绪中暑”

　　要避免生气着急

　　另外，大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，也被称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年、体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。避免生气、着急等极端情绪，应尽量做到“心静自然凉”。

　　【起居】

　　保证充足睡眠

　　较阴凉时外出散步

　　高温天气，要保证充足的睡眠，“夜卧早起，午间小憩”；健身运动应尽量避免太阳高照之时，可在室内进行温和的运动:太极拳、瑜伽、游泳等，或在早、晚较阴凉时外出散步。

　　在这酷暑多雨，气候闷热，湿热交蒸的时节。不仅是养阳气、袪湿气的好时机，也是“冬病夏治”“内病外治”的黄金时期。对于如患有慢性支气管炎、支气管哮喘、腹泻、过敏性鼻炎等虚寒型病者，可以利用大暑这个最佳的治疗时机进行三伏贴、三伏灸的疗养调理。

　　【药膳推荐】

　　枸杞芦根丝瓜汤

　　枸杞子6克、芦根6克、丝瓜100克、虾米适量。

　　功效:生津止渴、滋补肝肾。

　　养生杂豆粥

　　黄芪20克、白扁豆15克、绿豆15克、薏苡仁15克、莲子15克，红枣3颗、枸杞6克，粳米适量。

　　功效:补气健脾、清热消暑。