据新华社电 全国多地中小学近日陆续开学，学生身心需要调整，在此过程中可能会出现不同程度的“开学综合征”，其表现包括紧张焦虑、胃肠不适、注意力不集中、作业拖延等。

　　“开学综合征”通常会延续至开学后的一段时间。专家建议，在开学初，应重点从三方面进行身心健康调整。

　　调饮食

　　时令“食补”防疾病

　　蔬菜蛋白不可少

　　对于学生来说，开学后面对生活环境与节奏的改变，可能引起食欲不振、腹泻等胃肠方面的反应，对此，通过合理饮食可预防和缓解。

　　杭州市儿童医院中医科副主任刘莎莎提醒，秋季开学后，很快将迎来白露节气，天气易干燥，常觉口干舌燥，皮肤易出现干裂，建议在三餐中适当多选择滋阴的食物，如山药、莲藕、百合、银耳、萝卜、梨、枸杞等。对于脾胃功能较弱的孩子，可适当食用百合莲子粥、红枣粥、地瓜粥等。

　　专家建议，学生应养成良好的饮食习惯。中南大学湘雅二医院营养科医生邓历敏提示，一是要做到餐餐有蔬菜；二是适量摄入优质蛋白质；三是规律进餐，定时定量，足量饮水，合理选择零食。

　　调作息

　　早睡早起有规律

　　每日锻炼要保障

　　开学后，中小学生就要进入“早起模式”。“改变作息规律不是一蹴而就，需要循序渐进。”杭州市第七人民医院睡眠医学科副主任余正和建议，对于没能养成早睡早起习惯的孩子，可将入睡时间一点一点地前移，再辅以一些有助睡眠的行为，如在睡前一小时舒缓情绪、不使用电子产品等。

　　“睡眠日记”也是家长帮助孩子调整作息的科学途径。广西壮族自治区人民医院睡眠医学科主任赵明明建议，根据记录的数据，计算出孩子每天需要的睡眠时长，再由此制定孩子的上床和起床时间，帮助孩子建立良好作息习惯。

　　广西壮族自治区妇幼保健院儿童保健科暨发育行为儿科主任江蕙芸说，坚持每日一定量的体育锻炼，有助于迅速调整作息时间。

　　 调心情

　　情绪变化要关注

　　关心陪伴不可少

　　杭州市儿童青少年心理健康诊疗中心执行主任王奕權说，家长发现孩子在开学前后出现负面情绪时，可重点从以下方面关注孩子的心理状况:一是日常行为是否有反常表现，且持续一段时间；二是与老师、同学以及家人的沟通交流是否顺畅；三是情绪是否稳定。

　　“对于幼升小、小升初、初升高的新生，其心理状态和变化需要重点留意。”广西壮族自治区妇幼保健院临床心理科主任雷灵说，“新的校园环境、学习节奏和社交，会对学生产生一定影响，学校和家庭都应给予其足够的关注与支持。”