立秋已至，但末伏未到，盛夏的余威还在，仍需提防“秋老虎”。中医学上提倡“冬补三九，夏养三伏”，可见这段时间是养生的好时节。这时气候炎热而生机旺盛，人体新陈代谢明显加快。市中医院体检中心主治医师卓楠说，老年人在炎热季最主要的关注点，一个是消化道问题，还有一个就是心脑血管的疾病风险。

　　文/记者 白丽

　　通讯员 倪晶莹

　　漫画/小牛

　　防脾胃疾病　 寒凉食物别多吃 食材变味马上丢

　　卓楠说，老年人的脾胃功能本来就比较虚弱，天气炎热，正常饮食中我们会比较偏向于吃一些如瓜果、绿豆等清热祛暑的寒凉食物，老年人脾胃功能相对虚弱，在食用这些食材时要注意量的选择，不能吃太多了。同时尽量不食用过于辛辣刺激的饮食，选择尽量新鲜的食物。

　　夏季气温高，食材容易腐化变质，老年人比较节俭常常舍不得丢弃，稍微处理就食用，容易造成急性腹泻。需要提醒的是，夏季食材一旦出现了变色变味，建议及时丢弃。

　　防心脑血管病  别贪早空腹锻炼 暑期体检时机好

　　天气炎热而生机旺盛，人体新陈代谢明显加快，皮肤的血流量比平时增加数倍，回流到心脏的血液量减少，影响心肌供血，使老年人成为心脑血管病的高发人群。因此这一群体的夏季养生不可忽视。

　　卓楠说，一些老人家天不亮就出门锻炼，经过夜间长时间的睡眠，早晨人体失水较多、血液较黏稠，再加上天热、空腹，体内的水分蒸发较多，过早晨练容易引发中老年人心血管疾病。

　　卓楠特别提醒，现在正值暑假，老人家可让孩子陪着到医院进行一个全面的健康体检。这个时期到医院进行健康体检，规避了秋冬季节天气比较寒凉、老人频繁脱衣穿衣造成感冒受寒等情况。

　　可在此时进行一些心脑血管相关类别的体检，及时发现自己的血管情况。因为在夏天进行心脑血管的检测，到冬季天气寒凉容易出现心脑血管风险的时期就可以重点对一些高风险的人群进行养护和跟踪保养。

　　运动锻炼不可少 6项注意看清楚

　　老年人养生，运动是很关键的，即使天热也不能久坐不动，要适度锻炼出汗，将人体阳热之气宣泄，既可降温消暑，又能排出陈气浊物。那需要注意哪些呢？

　　①晨练不宜过早

　　夏天昼长夜短，天亮得早，天一亮就出门锻炼是不科学的。清晨空气中的二氧化碳浓度较高，不宜进行室外运动。建议选择下午四点以后的傍晚时间进行适当的体育锻炼。

　　②避开高温时段

　　老年人还应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，容易引起中暑或其他意外。

　　③选择阴凉的地方

　　锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。

　　④锻炼前做准备活动

　　不要做无准备活动的锻炼。锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。

　　⑤及时补充水分

　　夏季天热，锻炼时人体出汗多，水分消耗大，要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等，不仅可以补充水分和电解质，还有利于清热解暑。

　　⑥运动量要适度

　　老年人对高温环境适应性较差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不可逞强，不宜太过激烈。可选择慢走、太极拳这种比较轻消耗量的运动方式。锻炼时间最好不超过40分钟。